TDEE計算機&基礎代謝率計算機

什麼是基礎代謝率(BMR)?

基礎代謝率是身體為了要維持最基本運作所需要的熱量。主要影響基礎代謝率的因素有「體重、年齡、肌肉量」等。

什麼是TDEE(總熱量消耗)?

可以看成身體一整天所消耗掉的熱量(英文名稱為Total Daily Energy Expenditure)。TDEE主要由以下四種能量消耗的形式組成「TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT(總熱量消耗 = 基礎代謝+運動消耗+產熱消耗 + 非運動性熱量消耗)

TDEE組成圖表(組成比例因個人活動量、運動量略有不同)

佔比能量消耗定義
70%基礎代謝能量消耗(BMR,Basal Metabolic Rate)人體維持基本生理機能所需消耗能量
15%非運動性熱量消耗(NEAT,Non-Exercise Activity Thermogenesis)日常活動所消耗能量,如走路、移動、站立等等
10%運動性熱量消耗(TEA,Thermic Effect of Activity)生活中運動所消耗熱量,如跑步、運動、健身等
5%食物熱效應(TEF,Thermic Effect of Feeding )食物的消化和吸收所需消耗熱量
總和每日總能量消耗 TDEE(Total Daily Energy Expenditure)

計算你的TDEE和基礎代謝率(BMR)


基礎代謝率(BMR)
每日總消耗熱量(TDEE)

基礎代謝率計算公式(BMR計算公式)

男性66 + (13.7 × 體重(kg) + 5 × 身高(公分) - 6.8 × 年齡)
女性655 + (9.6 × 體重(kg) + 1.8 × 身高(公分) - 4.7 × 年齡)

TDEE計算公式(每日總消耗熱量計算公式)

活動量敘述TDEE計算
久坐、幾乎沒運動BMR X 1.2
每週低強度運動1~3天BMR X 1.375
每週中強度運動3~5天BMR X 1.55
每週高強度運動6~7天BMR X 1.725
勞力密集工作或是每天高強度訓練BMR X 1.9

TDEE(每日總消耗熱量)及基礎代謝量(BMR)介紹

參考資料